Как стать долгожителем, и нужен ли для этого здоровый образ жизни?

Вопрос долголетия очень популярен не только среди учёных, но и простых людей. Мнение большинства врачей сходится к тому, что для долгой жизни необходимо соблюдать здоровый образ, не нервничать и быть генетически предрасположенным к долголетию.

Однако, если посмотреть на тех, кто уже прожил 90 и более лет, трудно представить, что например, во время военных действий у них существовало сбалансированное питание и не было нагрузки на нервную систему. Многие пережили голод, войну, потеряли близких, выкуривали каждый день по пачке сигарет без фильтра, пили крепкий алкоголь, и всё равно выглядят относительно бодрыми в свои 90+. Неужели всё дело только в наследственности?

С другой стороны, рассказывая о своём детстве, можно узнать, что питались они, как правило, домашней пищей. Большое количество долгожителей выросло в деревне, много проводили времени на открытом воздухе, ели собственно выращенные овощи, фрукты и ягоды, пили воду без хлора, купались в природных водоёмах. И даже те, кто родился в городе, помнят времена своего детства, когда воздух был чистым, а продукты из магазина хранились совсем недолго.

Таким образом, главный козырь для достижения долголетия является здоровое детство!

Правила долгожителя:

В современном мире трудно обеспечить детей всем необходимым для здоровья, но всё же нужно соблюдать несколько правил, которые подойдут как ребёнку, так и взрослому:

• Питание теми продуктами, которые выращены в месте, где человек родился

Если присмотреться к упаковкам в супермаркете, то всегда можно найти местных производителей молока, мяса, овощей, круп и других изделий. Такие продукты хорошо усваиваются и приносят больше пользы. Идеально, когда есть свой огород на даче или в деревне. Употреблять нужно простую пищу, способы готовки - запекание, на пару, тушение.

• Постоянное движение

Не все виды спорта хороши для здоровья. Есть опасные с высоким риском травматизма, а есть такие, которые чрезмерно изнашивают сердечную мышцу постоянными скачками пульса. Среди полезных видов спорта выделяют спортивную ходьбу, пилатес, йогу, суставную гимнастику, плавание. Главные правила: спокойный ритм, никаких резких движений, начало и конец тренировки должен быть с максимально низким темпом. Сейчас всё большую популярность имеет "естественный спорт" - пройти вместо лифта по ступенькам, ходить пешком на учебу и работу, завести собаку и почаще гулять с ней, на работе делать перерывы для разминки, купить велосипед для прогулок и т.д.

• Не нервничать

Стресс и нервы - одна из первых причин множества серьёзных болезней. Но трудно заставить себя взять и перестать беспокоиться, тем более, что жизнь иногда приносит не только радость и положительные эмоции. Большинство врачей сходятся во мнении, что при сильных стрессах лучше пропить курс седативных лекарств, чем потом обнаружить более пагубные осложнения. Психоаналитики рекомендуют заняться личным психоанализом и посещать психоаналитические сессии не реже чем один раз в неделю. Если же наоборот, в жизни нет эмоциональных событий, иногда можно пощекотать себе нервы небольшим экстримом или каким-нибудь ужастиком. Это держит организм в тонусе, и он включает режим активации силы, энергии и защиты. Если говорить в целом, то долгожители - это люди с позитивным мышлением и безграничным оптимизмом.

• Высыпаться

Мнения расходятся, сколько же человеку нужно спать - 6, 7, 8 часов? Каждый раз учёные выдвигают новые версии. Самое лучшее - это слушать свой организм. Ведь все люди со своими индивидуальными потребностями.

• Стабильность, комфорт, спокойствие

В продолжение к теме нервов, считается, что благоприятная обстановка вокруг человека способна действовать на организм оздоровительно. Счастливые отношения, заботы с детьми, общение с друзьями, уютный дом, приятные мелкие хлопоты, возможность путешествовать.

• Развиваться

Получая новые знания, человек стимулирует мозг. Долголетие принесёт радость только в случае здорового разума. Поэтому, постоянное саморазвитие - неотъемлемая черта тех, кто собрался прожить минимум до 100 лет. Ходить на курсы, читать книги, учить стихи, получать новое образование. Вариантов много.

Отдельно про вирусы, бактерии и паразитов:

По данным учёных древние предки человека жили в пещерах, ели всё натуральное, дышали наисвежайшим воздухом, но почему-то всё равно от силы доживали до 30 лет.

Одним из регуляторов количества прожитых лет были различные заболевания. Человек был не способен противостоять вирусам и бактериям, т.к. не было иммунного ответа у организма. Постепенно развивалась народная медицина, а затем и современная. Большим шагом в улучшении жизненных показателей стало изобретение антибиотиков. Но всё имеет свои границы, любое средство любит меру. Слишком частый приём антимикробных средств пагубно действует на организм человека и не даёт ему в некоторых случаях вырабатывать свой иммунитет. Известное правило - не сбивать температуру до 38,5 градусов, на этом и основано, чтобы дать системе самой победить чужеродный микроб.

Такой же принцип идёт в отношении и гельминтов. Принимать противопаразитарные препараты нужно лишь после подтверждения наличия солитера. Профилактический приём антибиотиков и антигельминтозных средств приводит к тому, что всё большее распространение получили аутоиммунные заболевания. Да и стерильная среда привлекает всё новые болезни. Поэтому надо не забывать, что организму нужны небольшие встряски для выработки иммунитета.

А теперь про гены:

До 50% факторов, влияющих на продолжительность жизни, относится именно к генетике. Сейчас всюду твердят, что очень важно знать свою наследственность, к каким заболеваниям склонен организм. Узнать это можно не только изучая древо предков, но и сдав специальный генетический анализ.

Изучая генетические особенности людей, учёные отметили, что в обособленных географических районах очень большое количество долгожителей. На таких территориях, где мало приезжих, в своём узком обществе люди передавали потомкам традиции и образ жизни, которые непосредственно и закрепляли наследственное долголетие. Круг замыкается. В результате, опять всё приходит к здоровому образу жизни.

Что в итоге?

При сильном желании стать долгожителем нужно во всём соблюдать золотую середину и научиться чувствовать свои потребности. Нет единых абсолютных правил, гарантирующих долголетие. Однако, передавая полезные привычки своим детям из поколения в поколение, можно стать основоположником династии долгожителей.