Екатерина Фатеева- 04 Июля 2020г.
- 4
- 1
5 советов, как замедлить старение мозга
Все мы хотим сохранить молодым и здоровым не только тело, но и мозг. Как же этого достичь? Вот несколько полезных советов.
Совет № 1
Основное сырьё для клеток головного мозга - это DHA, одна из омега-3 жирных кислот. Чтобы получать DHA и обеспечивать мозг необходимыми компонентами, нужно есть рыбу и морепродукты. Из них вы также получите цинк, медь, йод, селен.
Лучше всего подойдёт жирная рыба: палтус, сёмга, а также рыбий жир и моллюски.
Совет № 2
Растительные масла вызывают сильное окисление, их воздействие на организм сопоставимо с воздействием глюкозы и железа, так что следует исключить из рациона кукурузное, рапсовое, хлопковое и соевое масла.
Вместо этого перейдите на оливковое масло.
Совет № 3
Чаще бывайте на солнце, чтобы получать витамин D. Большинство людей испытывают дефицит витамина D, что увеличивает риск воспалений. Получить витамин D из еды практически невозможно - только от солнца или в добавках.
Тёмно-зелёные листовые овощи - очень полезны, они богаты фолатами, магнием и калием.
Совет № 4
Как ни странно, но головной мозг предпочитает работать на кетонах, а не на глюкозе. Глюкоза мозгу тоже нужна, но организм сам может вырабатывать глюкозу как из кетонов, так и жира и белка.
Если у вас в крови есть и кетоны, и глюкоза, головной мозг всегда сначала выберет кетоны. Поэтому кето диета и интервальное голодание очень важны для здоровья головного мозга.
Совет № 5
Регулярные физические упражнения, а точнее аэробная нагрузка. Выходить на воздух, гулять, кататься на велосипеде, бегать. Это увеличит приток кислорода в мозг.
Про здоровое питание в группе Facebook, канале Telegram и аккаунте Instagram. Смотрите видеоинструкции в русской озвучке на канале вYouTube.
Статья получилась очень не полной. Исходя из нее, можно сделать вывод, что старение мозга зависит в основном от продуктов и спорта. Но это далеко, ни так.
Прежде всего, старение мозга предотвращает его интенсивная работа. Именно по этой причине различные ученые и писатели часто доживают до глубокой старости и остаются в здравом уме.