Фитнес для беременных в бассейне. Рекомендации врачей

Плавание и фитнес в бассейне оценивается для будущих мам как один из лучших типов физической активности. Они заставляют работать большинство мышц, но  суставы щадят. Как заниматься этим правильно, «РБК Спорт» рассказали Фисюк Виктория - врач акушер-гинеколог из репродуктивного центра здоровья «СМ-Клиника» и Агафонова Мария - из детской клиники МЕДСИ инструктор по лечебной физкультуре.

Не нужно верить высказываниям, что  беременные должны много лежать. Если взять за правило проведение регулярных физических занятий, то у будущей мамы улучшается обмен веществ, работа всех систем и органов. А также поможет поддерживать фигуру.

Плавание и упражнения в воде, снижают существенно нагрузку на организм. Во время плавания разгружаются суставы, снижается нагрузка на позвоночник. Физические занятия повышают тонус мышц, включают двигательный процесс и внутренние органы, улучшают работу печени и почек, кишечника, сердца. Нормализуется ток по кровеносным и лимфатическим сосудам, поэтому исчезают отеки, боли в суставах и спине. Начинают вырабатываться гормоны счастья.

Полезно выполнять ныряния под воду (под руководством тренера). Это как имитация будущих схваток: во время потуги, которая длится 1–1,5 минуты роженица задерживает дыхание и тужится. Мама и малыш потренируются, в момент ныряния отключать дыхание — во время родов это поможет избежать стресс.

Оптимальная температура воды — 22–24 ℃. Если вода прохладнее, то это не комфортно - маме будет трудно прогреться. Она наверняка замерзнет. При температуре воды более 24 ℃—телу жарко, поэтому будет чрезмерное расширение сосудов, что вызовет головокружение. В воду нужно заходить плавно, чтобы тело привыкло к температуре воды! Рекомендуется плавать в бассейнах, где вода обеззаражена с озоном или ультрафиолетом, чтобы не наглотаться воды с хлором.